В конце учебного года, особенно в период экзаменационной сессии, уровень стресса у студентов существенно возрастает. Повышенная тревожность, связанная с подготовкой и сдачей экзаменов, может приводить к нарушениям сна, развитию синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания.

Материал подготовлен в рамках рубрики «Новый год. Здоровье. УГМУ», в которой эксперты университета делятся научно обоснованными рекомендациями по сохранению здоровья и работоспособности.

Своими рекомендациями по организации сна для студентов поделилась Елена Лебедева, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии, профессор неврологии, член Российского и Европейского обществ сомнологов, Посол здоровья мозга Европейской академии неврологии.

Почему сон особенно важен для студентов

Сон играет ключевую роль в процессах памяти, концентрации внимания, обучаемости и эмоциональной устойчивости. Недостаток сна негативно отражается не только на успеваемости, но и на общем состоянии здоровья. При регулярном сокращении сна до 6 часов и менее ухудшается когнитивная функция, возрастает риск соматических и психоэмоциональных нарушений.

Основные рекомендации по сну

Эксперт подчёркивает, что для поддержания здоровья и продуктивности студентам важно:

• находить достаточное время для сна;
• избегать приёма пищи непосредственно перед сном;
• ограничивать употребление напитков с кофеином, полностью исключив их в вечернее время;
• не использовать энергетические напитки;
• отделять пространство для сна от учёбы и не заниматься подготовкой к занятиям в кровати;
• отказаться от использования смартфонов и других электронных устройств в постели, особенно за час до сна, из-за воздействия синего света;
• создать комфортную среду для сна: использовать плотные шторы или приглушённый свет, проветривать комнату, минимизировать шум, убрать из спальни телевизоры, телефоны и ноутбуки;
• формировать расслабляющий вечерний ритуал (чтение, спокойная музыка);
• регулярно заниматься физической активностью, избегая тренировок непосредственно перед сном;
• соблюдать продолжительность сна не менее 7–9 часов;
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные и каникулы.

Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить уровень стресса, повысить устойчивость к нагрузкам и сохранить здоровье в период интенсивного обучения.