Быть здоровым и чувствовать себя хорошо возможно в любом возрасте, уверяют медики. Качество жизни можно улучшить после 60, если следовать правилам долгожителей из «голубых зон», рассказала корреспонденту Mir24.tv доктор медицинских наук и руководитель лаборатории старения Уральского государственного медицинского университета Татьяна Бродовская.

«Для ученых и врачей, занимающихся проблемами пожилых людей, представляет интерес опыт населения «голубых зон» – это места на карте, где сконцентрированы долгожители. Ключевое значение для долголетия имеет физическая активность. Рекомендуется сделать регулярную физическую нагрузку обязательной привычкой. Долгожители предпочитают ходьбу. Они проживают в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению. Ухаживают за садом, хозяйством и не имеют механических помощников для работы дома и во дворе», – объясняет специалист.

Врачи рекомендуют людям старше 60 посвящать физическим нагрузкам минимум 150-300 минут в неделю в умеренном темпе или 75-150 минут в высокоинтенсивном.

«Для бытового определения темпа существует разговорный тест. Так при нагрузке умеренной интенсивности дыхание учащается, но совместимо с произнесением полных предложений. А при нагрузках высокой интенсивности дыхание учащается значительно и несовместимо с комфортным ведением беседы. Рекомендуемые физические нагрузки – это аэробная активность, например, ходьба, езда на велосипеде, плавание, подъем по лестнице, беговые лыжи, танцы, теннис, аэробика. К садовым работам умеренной интенсивности относится уход за газоном – стрижка, прополка, а к нагрузкам высокой интенсивности – копание, рыхление, боронение», – говорит Бродовская.

Кроме аэробной нагрузки специалисты рекомендуют делать упражнения для укрепления мышц два-три раза в неделю.

«Оптимизируйте свой вес и поддерживайте индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,5 кг/м2. Для лиц с ожирением такой идеал сложно достичь, но даже снижение массы тела на 5% улучшит прогноз. Кроме того, воздерживайтесь от быстрых углеводов, жиров и соли. Необходимо достаточно спать, в соответствии с собственной физиологической потребностью. Если ваша индивидуальная норма сна 9-10 часов, то ее следует удовлетворять», – отмечает эксперт.

Долгожители обычно живут в окружении, разделяющем правильные жизненные привычки, в которых они поддерживают друг друга.

«Для снижения уровня стресса полезны медитация или молитва. Ученые дискутируют по поводу «безопасной» дозы алкоголя. Однако известен факт, что долгожители обычно употребляют бокал вина каждый день. Преимущественно красного, так как оно содержит ресвератрол – натуральный геропротектор», – комментирует Бродовская.

Источник: mir24.tv